ποδήλατο διατροφή διατροφή ψυχολογος Η δίαιτα δεν σημαίνει στέρηση τω…
페이지 정보
작성자 Charla 작성일24-10-17 14:16 조회5회 댓글0건관련링크
본문
Ψυχολογική κακοποίηση - https://eimai-institute.gr/ATHENS-0000000295-psichologiki-kakopiisi.html. ψυχολογος Θέλετε να χάσετε βάρος αλλά σκέφτεστε πώς θα ζήσετε χωρίς λιχουδιές; Σας έχουμε καλά νέα! Σύμφωνα με πρόσφατη βρετανική έρευνα......
Η δίαιτα δεν σημαίνει στέρηση των γλυκών ψυχολογος Πώς θα εντάξετε έξυπνα αγαπημένες λιχουδιές στο διαιτολόγιό σας
Θέλετε να χάσετε βάρος αλλά σκέφτεστε πώς θα ζήσετε χωρίς λιχουδιές; Σας έχουμε καλά νέα! Σύμφωνα με πρόσφατη βρετανική έρευνα το 86% των ατόμων που έκαναν δίαιτα και συνέχιζαν να απολαμβάνουν με μέτρο τα αγαπημένα τους γλυκά έχασαν βάρος με επιτυχία.
Η συγκεκριμένη έρευνα ενισχύει τα μέχρι τώρα επιστημονικά δεδομένα, σύμφωνα με τα οποία «κλειδί» για την επιτυχία ενός προγράμματος αδυνατίσματος είναι να μην υπάρχουν ιδιαίτερα αυστηροί περιορισμοί και να μην στερείται ο διαιτώμενος τα αγαπημένα του τρόφιμα. Τα άτομα, μάλιστα, που αποκλείουν εντελώς κάποιες «λιχουδιές» από τη δίαιτά τους έχει φανεί πως έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποτύχουν και να ξαναπάρουν το χαμένο βάρος, καθώς η στέρηση τους οδηγεί στην υπερκατανάλωση άλλων τροφίμων.
Αν ακολουθείτε λοιπόν ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος ξεχάστε τις στερήσεις και τις απαγορεύσεις. Αντιθέτως, μπορείτε να καταναλώσετε όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα με μέτρο!
Πώς θα εντάξετε έξυπνα αγαπημένες λιχουδιές στο διαιτολόγιό σας
Στο πλαίσιο μίας ισορροπημένης διατροφής, μπορείτε μία φορά την εβδομάδα να καταναλώσετε την αγαπημένη σας πάστα ή κάποιο γλυκό με περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές γλυκών τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε και να προσλάβετε πολύ λιγότερες θερμίδες. Ενδεικτικά, μερικές από αυτές μπορεί να είναι ένα ζελέ φρούτων, μήλα πασπαλισμένα με κανέλλα, γιαούρτι με καρύδια και μέλι, ρυζόγαλο με γάλα χαμηλό σε λιπαρά, φρουτοσαλάτες, σπιτική μπάρα δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα ή μαύρη σοκολάτα.
Έτσι και θα νιώσετε γευστική ικανοποίηση και θα προμηθεύσετε τον οργανισμό σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Αντίστοιχα, μπορείτε να παρασκευάσετε μόνοι σας γλυκά χρησιμοποιώντας αντί για ζάχαρη ολιγοθερμιδικές γλυκαντικές ύλες όπως η στέβια, η σουκραλόζη, η ασπαρτάμη, η ακεσουλφάμη, οι οποίες είναι απολύτως ασφαλείς και προσφέρουν τη γλυκιά γεύση αποδίδοντας ελάχιστες ή μηδενικές θερμίδες.
Έτσι, όταν χρησιμοποιούνται αντί ή σε συνδυασμό με τη ζάχαρη δίνουν ως αποτέλεσμα γευστικά γλυκά με λιγότερες θερμίδες. Όμως, επειδή τα γλυκά, εκτός από τη ζάχαρη, έχουν και άλλα συστατικά που αποδίδουν θερμίδες, όπως για παράδειγμα το αλεύρι, τα αυγά, το Λάδι ή το βούτυρο κλπ, σε κάθε περίπτωση πρέπει να τα καταναλώνετε με σύνεση και χωρίς υπερβολές.
Δώστε προσοχή στην ποσότητα
Είναι λογικό πως όσο μεγαλύτερο κομμάτι γλυκού επιλέξετε, Αναπτυξιακές επιπτώσεις τόσο περισσότερες θερμίδες θα πάρετε. Σκεφτείτε πως 1-2 κουταλιές αρκούν για να σας προσφέρουν γευστική ικανοποίηση. '
Αν έχετε σκοπό να φάτε όλο το επιδόρπιο φροντίστε να καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα από το κύριο γεύμα. Εναλλακτικά, αν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, δοκιμάστε να το μοιραστείτε με κάποιο φίλο ή το σύντροφό σας.
Εξισορ ροπήστε με κίνηση!
Ο μόνος τρόπος για απώλεια βάρους είναι η δημιουργία αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου, δηλαδή να προσλαμβάνουμε από τη διατροφή μας λιγότερες θερμίδες σε σχέση με αυτές που δαπανά το σώμα μας. Αυτό μπορεί να πραγματοποιηθεί μέσω μείωσης της πρόσληψης θερμίδων από το φαγητό σε συνδυασμό με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
Αν νιώσετε λοιπόν την ανάγκη να καταναλώσετε κάποιο γλυκό φροντίστε να καταναλώσετε ελαφρώς μικρότερη ποσότητα από το φαγητό σας, καθώς και να «κάψετε» μερικές από τις extra θερμίδες αυξάνοντας την κίνησή σας! Ένας πολύ απλός τρόπος είναι το περπάτημα. Αφήστε το αυτοκίνητο και τα μέσα μαζικής μεταφοράς και προτιμήστε να πάτε στον προορισμό σας με τα πόδια. Εναλλακτικά πηγαίνετε μια βόλτα με το ποδήλατο, χορέψτε, πλύνετε το αυτοκίνητό σας, αφήστε το ασανσέρ και ανεβείτε τις σκάλες.
Επομένως, στα πλαίσια μίας ισορροπημένης διατροφής παράλληλα με μία ήπια μορφή άσκησης, μπορείτε να καταναλώσετε τα πάντα, αρκεί να μην ξεχνάτε το μέτρο!
Πηγή: nutrimed.gr
ψυχολογος ψυχολογος Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, ψυχολογος Παλλήνη διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, Συμπτώματα σωματικά αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, εξ αποστασεωσ ψυχολογια καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.
Μέτρα της Τροχαίας για την ασφαλή μετακίνηση των μαθητών
ΑστυνομίαΑστυνομίας τα μέτρα περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων:
- Τη διάθεση τροχονόμων για τη ρύθμιση της κυκλοφορίας σε οδικούς κόμβους κοντά σε με γάλα σχολικά συγκροτήματα.
- Την εντατικοποίηση των τροχονομικών ελέγχων των λεωφορείων που μεταφέρουν μαθητές.
- Την πραγματοποίηση διαλέξεων κυκλοφοριακού περιεχομένου στα σχολεία. - Την ενημέρωση των αρμόδιων φορέων σε περιπτώσεις εντοπισμού προβλημάτων που σχετίζονται με το οδικό περιβάλλον των σχολείων (οριζόντια και κάθετη σήμανση, προστατευτικά κιγκλιδώματα κλπ), για την αποκατάστασή τους.
Στην ανακοίνωση επισημαίνεται ακόμα ο ρόλος των γονέων και των δασκάλων στην κυκλοφοριακή αγωγή των παιδιών.
Στο πλαίσιο της εκστρατείας για την οδική Ασφάλεια των μαθητών, αύριο, θα διανεμηθούν ενημερωτικά φυλ Λάδια με συμβουλές οδικής Ασφάλειας και κυκλοφοριακής αγωγής για μαθητές και γονείς από αστυνομικούς της Τροχαίας σε δημοτικά σχολεία σε όλη τη χώρα, ψυχιατροσ ψυχολογοσ με αφορμή την έναρξη της νέας σχολικής περιόδου.
Η πρωτοβουλία έχει ως στόχο να ενημερώσει και να ευαισθητοποιήσει γονείς και μαθητές σε θέματα οδικής Ασφάλειας, ιδίως κατά τις μετακινήσεις τους από και προς τα σχολικά συγκροτήματα.
ψυχολογος
source: http://www.newsbeast.gr/health/arthro/607312/i-diaita-den-simainei-sterisi-ton-glukon/
ψυχολογος…
Η δίαιτα δεν σημαίνει στέρηση των γλυκών ψυχολογος Πώς θα εντάξετε έξυπνα αγαπημένες λιχουδιές στο διαιτολόγιό σας
Θέλετε να χάσετε βάρος αλλά σκέφτεστε πώς θα ζήσετε χωρίς λιχουδιές; Σας έχουμε καλά νέα! Σύμφωνα με πρόσφατη βρετανική έρευνα το 86% των ατόμων που έκαναν δίαιτα και συνέχιζαν να απολαμβάνουν με μέτρο τα αγαπημένα τους γλυκά έχασαν βάρος με επιτυχία.
Η συγκεκριμένη έρευνα ενισχύει τα μέχρι τώρα επιστημονικά δεδομένα, σύμφωνα με τα οποία «κλειδί» για την επιτυχία ενός προγράμματος αδυνατίσματος είναι να μην υπάρχουν ιδιαίτερα αυστηροί περιορισμοί και να μην στερείται ο διαιτώμενος τα αγαπημένα του τρόφιμα. Τα άτομα, μάλιστα, που αποκλείουν εντελώς κάποιες «λιχουδιές» από τη δίαιτά τους έχει φανεί πως έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποτύχουν και να ξαναπάρουν το χαμένο βάρος, καθώς η στέρηση τους οδηγεί στην υπερκατανάλωση άλλων τροφίμων.
Αν ακολουθείτε λοιπόν ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος ξεχάστε τις στερήσεις και τις απαγορεύσεις. Αντιθέτως, μπορείτε να καταναλώσετε όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα με μέτρο!
Πώς θα εντάξετε έξυπνα αγαπημένες λιχουδιές στο διαιτολόγιό σας
Στο πλαίσιο μίας ισορροπημένης διατροφής, μπορείτε μία φορά την εβδομάδα να καταναλώσετε την αγαπημένη σας πάστα ή κάποιο γλυκό με περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές γλυκών τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε και να προσλάβετε πολύ λιγότερες θερμίδες. Ενδεικτικά, μερικές από αυτές μπορεί να είναι ένα ζελέ φρούτων, μήλα πασπαλισμένα με κανέλλα, γιαούρτι με καρύδια και μέλι, ρυζόγαλο με γάλα χαμηλό σε λιπαρά, φρουτοσαλάτες, σπιτική μπάρα δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα ή μαύρη σοκολάτα.
Έτσι και θα νιώσετε γευστική ικανοποίηση και θα προμηθεύσετε τον οργανισμό σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Αντίστοιχα, μπορείτε να παρασκευάσετε μόνοι σας γλυκά χρησιμοποιώντας αντί για ζάχαρη ολιγοθερμιδικές γλυκαντικές ύλες όπως η στέβια, η σουκραλόζη, η ασπαρτάμη, η ακεσουλφάμη, οι οποίες είναι απολύτως ασφαλείς και προσφέρουν τη γλυκιά γεύση αποδίδοντας ελάχιστες ή μηδενικές θερμίδες.
Έτσι, όταν χρησιμοποιούνται αντί ή σε συνδυασμό με τη ζάχαρη δίνουν ως αποτέλεσμα γευστικά γλυκά με λιγότερες θερμίδες. Όμως, επειδή τα γλυκά, εκτός από τη ζάχαρη, έχουν και άλλα συστατικά που αποδίδουν θερμίδες, όπως για παράδειγμα το αλεύρι, τα αυγά, το Λάδι ή το βούτυρο κλπ, σε κάθε περίπτωση πρέπει να τα καταναλώνετε με σύνεση και χωρίς υπερβολές.
Δώστε προσοχή στην ποσότητα
Είναι λογικό πως όσο μεγαλύτερο κομμάτι γλυκού επιλέξετε, Αναπτυξιακές επιπτώσεις τόσο περισσότερες θερμίδες θα πάρετε. Σκεφτείτε πως 1-2 κουταλιές αρκούν για να σας προσφέρουν γευστική ικανοποίηση. '
Αν έχετε σκοπό να φάτε όλο το επιδόρπιο φροντίστε να καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα από το κύριο γεύμα. Εναλλακτικά, αν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, δοκιμάστε να το μοιραστείτε με κάποιο φίλο ή το σύντροφό σας.
Εξισορ ροπήστε με κίνηση!
Ο μόνος τρόπος για απώλεια βάρους είναι η δημιουργία αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου, δηλαδή να προσλαμβάνουμε από τη διατροφή μας λιγότερες θερμίδες σε σχέση με αυτές που δαπανά το σώμα μας. Αυτό μπορεί να πραγματοποιηθεί μέσω μείωσης της πρόσληψης θερμίδων από το φαγητό σε συνδυασμό με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
Αν νιώσετε λοιπόν την ανάγκη να καταναλώσετε κάποιο γλυκό φροντίστε να καταναλώσετε ελαφρώς μικρότερη ποσότητα από το φαγητό σας, καθώς και να «κάψετε» μερικές από τις extra θερμίδες αυξάνοντας την κίνησή σας! Ένας πολύ απλός τρόπος είναι το περπάτημα. Αφήστε το αυτοκίνητο και τα μέσα μαζικής μεταφοράς και προτιμήστε να πάτε στον προορισμό σας με τα πόδια. Εναλλακτικά πηγαίνετε μια βόλτα με το ποδήλατο, χορέψτε, πλύνετε το αυτοκίνητό σας, αφήστε το ασανσέρ και ανεβείτε τις σκάλες.
Επομένως, στα πλαίσια μίας ισορροπημένης διατροφής παράλληλα με μία ήπια μορφή άσκησης, μπορείτε να καταναλώσετε τα πάντα, αρκεί να μην ξεχνάτε το μέτρο!
Πηγή: nutrimed.gr
ψυχολογος ψυχολογος Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασης
Οταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, ψυχολογος Παλλήνη διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, Συμπτώματα σωματικά αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, εξ αποστασεωσ ψυχολογια καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.
Μέτρα της Τροχαίας για την ασφαλή μετακίνηση των μαθητών
Μεταξύ άλλων, προβλέπεται η διάθεση τροχονόμων για τη ρύθμιση της κυκλοφορίας σε οδικούς κόμβους κοντά σε με γάλα σχολικά συγκροτήματα
Σειρά μέτρων για την προστασία των μαθητών και την ασφαλή μετακίνησή τους, ανακοίνωσε η Tροχαία.ΑστυνομίαΑστυνομίας τα μέτρα περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων:
- Τη διάθεση τροχονόμων για τη ρύθμιση της κυκλοφορίας σε οδικούς κόμβους κοντά σε με γάλα σχολικά συγκροτήματα.
- Την εντατικοποίηση των τροχονομικών ελέγχων των λεωφορείων που μεταφέρουν μαθητές.
- Την πραγματοποίηση διαλέξεων κυκλοφοριακού περιεχομένου στα σχολεία. - Την ενημέρωση των αρμόδιων φορέων σε περιπτώσεις εντοπισμού προβλημάτων που σχετίζονται με το οδικό περιβάλλον των σχολείων (οριζόντια και κάθετη σήμανση, προστατευτικά κιγκλιδώματα κλπ), για την αποκατάστασή τους.
Στην ανακοίνωση επισημαίνεται ακόμα ο ρόλος των γονέων και των δασκάλων στην κυκλοφοριακή αγωγή των παιδιών.
Στο πλαίσιο της εκστρατείας για την οδική Ασφάλεια των μαθητών, αύριο, θα διανεμηθούν ενημερωτικά φυλ Λάδια με συμβουλές οδικής Ασφάλειας και κυκλοφοριακής αγωγής για μαθητές και γονείς από αστυνομικούς της Τροχαίας σε δημοτικά σχολεία σε όλη τη χώρα, ψυχιατροσ ψυχολογοσ με αφορμή την έναρξη της νέας σχολικής περιόδου.
Η πρωτοβουλία έχει ως στόχο να ενημερώσει και να ευαισθητοποιήσει γονείς και μαθητές σε θέματα οδικής Ασφάλειας, ιδίως κατά τις μετακινήσεις τους από και προς τα σχολικά συγκροτήματα.
ψυχολογος
source: http://www.newsbeast.gr/health/arthro/607312/i-diaita-den-simainei-sterisi-ton-glukon/
ψυχολογος…
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
