πρωτάθλημα πρωτάθλημα Γαλλία ψυχολογος Τα καλύτερα φεστιβάλ σκι και σ…
페이지 정보
작성자 Leanna Weed 작성일24-10-10 16:32 조회4회 댓글0건관련링크
본문
ψυχολογος Από την Αυστρία, μέχρι τη Βουλγαρία και τις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής, αυτά είναι τα καλύτερα φεστιβάλ για τους λάτρεις του σκι......
Τα καλύτερα φεστιβάλ σκι και σνόουμπορντ ψυχολογος Πού θα γίνουν μερικά από τα καλύτερα γεγονότα του 2014
Από την Αυστρία, μέχρι τη Βουλγαρία και τις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής, αυτά είναι τα καλύτερα φεστιβάλ για τους λάτρεις του σκι και του σνόουμπορντ για το 2014, σύμφωνα με τον οδηγό που συνέταξε ο Tom Metcalf για τον Guardian.
Altitude Comedy Festival
Πού: Mayrhofen, Αυστρία
Πότε: 31 Μαρτίου – 4 Απριλίου 2014
Κόστος: 155 λίρες Αγγλίας για όσους δηλώσουν έγκαιρα συμμετοχή
Εκτός από το να σαρώσετε τις χιονισμένες πίστες, μπορείτε να... λιώσετε στα γέλια σε κάποια από τις πολλές ζωντανές παραστάσεις «live comedy» που διοργανώνονται αυτήν την εποχή.
Περισσότερες πληροφορίες στο: altitudefestival.com
The Brits
Πού: Tignes, Γαλλία
Πότε: 30 Μαρτίου – 5 Απριλίου 2014
Κόστος: 290 λίρες Αγγλίας για επτά διανυκτερεύσεις και έξι ημερήσια πάσο για τα λιφτ, καθώς και βραχιολάκι για είσοδο στα φεστιβάλ
Επτά ημέρες με άφθονο σνόουμπορντ, μουσική και πάρτι. Επίσης, διοργανώνεται το ετήσιο πρωτάθλημα British Snowboard and Freeski Championships καθώς και επιδείξεις freestyle από τους καλύτερους σνόουμπόρντερ και σκιέρ του Ηνωμένου Βασιλείου.
Περισσότερες πληροφορίες στο: the-brits.com
Momentum Ski Festival
Πού: Crans-Montana, Valais, Ελβετία
Πότε: 13 - 16 Μαρτίου 2014
Κόστος: Πακέτο τριών διανυκτερεύσεων από 695 λίρες Αγγλίας
Το καλύτερο κομμάτι του φεστιβάλ περιλαμβάνει τρία μέρη: το City Ski Championships, το Alpine Business Forum και το Momentum Après-Ski. Είναι η ευκαιρία για τα στελέχη δια φόρων οικονομικών εταιρειών να διασκεδάσουν μαζί με τους πελάτες τους και να... κλείσουν πιθανώς νέες συμφωνίες... με φόντο χιονισμένες βουνοκορφές, ζωντανή μουσική και λίγη κωμωδία.
Περισσότερες πληροφορίες: momentumski.com
Horizon Festival
Πού: Bansko, Βουλγαρία
Πότε: 8 – 14 Μαρτίου 2014
Κόστος: Για συμμετοχή στο φεστιβαάλ, πάσο για τα λιφτ και διαμονή τα πακέτα ξεκινούν από 279 λίρες Αγγλίας.
Για όσους αγαπούν τα χειμερινά σπορ και την ηλεκτρονική μουσική. Κανείς μπορεί να χαλαρώσει στη συνέχεια, παρακολουθώντας κάποιο μάθημα γιόγκα, ή κάνοντας σπα.
Περισσότερες πληροφορίες: horizonfestival.net
Spring Back to Vail
Πού: Vail, Κολοράντο, ΗΠΑ
Πότε: 7 – 20 Απριλίου 2014
Κόστος: Δεν έχουν ανακοινωθεί ακόμη τιμές
Η χειμερινή περίοδος κλείνει με ένα φεστιβάλ ζωντανής μουσικής (11-12 Απριλίου) και το πρωτάθλημα World Pond Skimming Championships (20 Απριλίου).
Περισσότερες πληροφορίες: vail.com
World Ski & Snowboard Festival
Πού: Whistler, Δυσλειτουργική προσωπικότητα BC, Καναδάς
Πότε: 11 – 20 Απριλίου 2014
Κόστος: Ξεκινούν από 20 δολάρια για κάθε εκδήλωση
Δέκα ημέρες μαζί με μερικούς από τους κορυφαίους αθλητές, συναυλίες, Λύση συγκρούσεων παρουσιάσεις μόδας, εκθέσεις φωτογραφίας και κινηματογραφικές βραδιές. Από τις 11 έως τις 15 Απριλίου οι καλύτεροι σνόουμπόρντερ του κόσμου αποκαλύπτουν το ταλέντο τους.
Περισσότερες πληροφορίες: wssf.com
Snowboxx
Πού: Arinsal, Ανδόρα
Πότε: 23 – 30 Μαρτίου 2014
Κόστος: Πάσο για τα λιφτ, γνωστοι ψυχολογοι διαμονή και βραχιολάκι για το φεστιβάλ από 200 λίρες Αγγλίας
Το Snowboxx συνδυάζει την αγάπη για τα χειμερινά σπορ, τη μουσική, και τα πάρτι στις βουνοπλαγιές.
Περισσότερες πληροφορίες: snowboxx.com
ψυχολογος ψυχολογος Κρήτη: «Συναγερμός» για τουρίστα στο φαράγγι της Αγίας Ειρήνης
Σύμφωνα με πληροφορίες ο άνδρας, που είναι ηλικίας 50-55 ετών, και πιθανόν Ρώσος, έπεσε από ύψος 3-4 μέτρων και χτύπησε στο πόδι, ενώ συμμετείχε σε εκδρομή με ομάδα τουριστών.
Ο τουρίστας έχει επικοινωνία με το περιβάλλον και δεν διατρέχει κίνδυνο.
Στο σημείο μεταβαίνει ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ από τα Χανιά, ενώ σπεύδει και δύναμη της πυροσβεστικής.
Διαβάστε περισσότερα στο cretalive.gr
ψυχολογος Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», Πρόληψη παιδικής κακοποίησης το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, ψυχολογοι μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, Θύτες και θύματα αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.
ψυχολογος
source: http://www.newsbeast.gr/environment/arthro/604548/ta-kalutera-festival-ski-kai-snooubord/
ψυχολογος…
Τα καλύτερα φεστιβάλ σκι και σνόουμπορντ ψυχολογος Πού θα γίνουν μερικά από τα καλύτερα γεγονότα του 2014
Από την Αυστρία, μέχρι τη Βουλγαρία και τις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής, αυτά είναι τα καλύτερα φεστιβάλ για τους λάτρεις του σκι και του σνόουμπορντ για το 2014, σύμφωνα με τον οδηγό που συνέταξε ο Tom Metcalf για τον Guardian.
Altitude Comedy Festival
Πού: Mayrhofen, Αυστρία
Πότε: 31 Μαρτίου – 4 Απριλίου 2014
Κόστος: 155 λίρες Αγγλίας για όσους δηλώσουν έγκαιρα συμμετοχή
Εκτός από το να σαρώσετε τις χιονισμένες πίστες, μπορείτε να... λιώσετε στα γέλια σε κάποια από τις πολλές ζωντανές παραστάσεις «live comedy» που διοργανώνονται αυτήν την εποχή.
Περισσότερες πληροφορίες στο: altitudefestival.com
The Brits
Πού: Tignes, Γαλλία
Πότε: 30 Μαρτίου – 5 Απριλίου 2014
Κόστος: 290 λίρες Αγγλίας για επτά διανυκτερεύσεις και έξι ημερήσια πάσο για τα λιφτ, καθώς και βραχιολάκι για είσοδο στα φεστιβάλ
Επτά ημέρες με άφθονο σνόουμπορντ, μουσική και πάρτι. Επίσης, διοργανώνεται το ετήσιο πρωτάθλημα British Snowboard and Freeski Championships καθώς και επιδείξεις freestyle από τους καλύτερους σνόουμπόρντερ και σκιέρ του Ηνωμένου Βασιλείου.
Περισσότερες πληροφορίες στο: the-brits.com
Momentum Ski Festival
Πού: Crans-Montana, Valais, Ελβετία
Πότε: 13 - 16 Μαρτίου 2014
Κόστος: Πακέτο τριών διανυκτερεύσεων από 695 λίρες Αγγλίας
Το καλύτερο κομμάτι του φεστιβάλ περιλαμβάνει τρία μέρη: το City Ski Championships, το Alpine Business Forum και το Momentum Après-Ski. Είναι η ευκαιρία για τα στελέχη δια φόρων οικονομικών εταιρειών να διασκεδάσουν μαζί με τους πελάτες τους και να... κλείσουν πιθανώς νέες συμφωνίες... με φόντο χιονισμένες βουνοκορφές, ζωντανή μουσική και λίγη κωμωδία.
Περισσότερες πληροφορίες: momentumski.com
Horizon Festival
Πού: Bansko, Βουλγαρία
Πότε: 8 – 14 Μαρτίου 2014
Κόστος: Για συμμετοχή στο φεστιβαάλ, πάσο για τα λιφτ και διαμονή τα πακέτα ξεκινούν από 279 λίρες Αγγλίας.
Για όσους αγαπούν τα χειμερινά σπορ και την ηλεκτρονική μουσική. Κανείς μπορεί να χαλαρώσει στη συνέχεια, παρακολουθώντας κάποιο μάθημα γιόγκα, ή κάνοντας σπα.
Περισσότερες πληροφορίες: horizonfestival.net
Spring Back to Vail
Πού: Vail, Κολοράντο, ΗΠΑ
Πότε: 7 – 20 Απριλίου 2014
Κόστος: Δεν έχουν ανακοινωθεί ακόμη τιμές
Η χειμερινή περίοδος κλείνει με ένα φεστιβάλ ζωντανής μουσικής (11-12 Απριλίου) και το πρωτάθλημα World Pond Skimming Championships (20 Απριλίου).
Περισσότερες πληροφορίες: vail.com
World Ski & Snowboard Festival
Πού: Whistler, Δυσλειτουργική προσωπικότητα BC, Καναδάς
Πότε: 11 – 20 Απριλίου 2014
Κόστος: Ξεκινούν από 20 δολάρια για κάθε εκδήλωση
Δέκα ημέρες μαζί με μερικούς από τους κορυφαίους αθλητές, συναυλίες, Λύση συγκρούσεων παρουσιάσεις μόδας, εκθέσεις φωτογραφίας και κινηματογραφικές βραδιές. Από τις 11 έως τις 15 Απριλίου οι καλύτεροι σνόουμπόρντερ του κόσμου αποκαλύπτουν το ταλέντο τους.
Περισσότερες πληροφορίες: wssf.com
Snowboxx
Πού: Arinsal, Ανδόρα
Πότε: 23 – 30 Μαρτίου 2014
Κόστος: Πάσο για τα λιφτ, γνωστοι ψυχολογοι διαμονή και βραχιολάκι για το φεστιβάλ από 200 λίρες Αγγλίας
Το Snowboxx συνδυάζει την αγάπη για τα χειμερινά σπορ, τη μουσική, και τα πάρτι στις βουνοπλαγιές.
Περισσότερες πληροφορίες: snowboxx.com
ψυχολογος ψυχολογος Κρήτη: «Συναγερμός» για τουρίστα στο φαράγγι της Αγίας Ειρήνης
Ο άνδρας, πιθανόν ρωσικής κατ αγωγής, έπεσε από ύψος 3-4 μέτρων και χτύπησε στο πόδι, ενώ συμμετείχε σε εκδρομή - Στο σημείο μεταβαίνει ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ και δύναμη της πυροσβεστικής
«Συναγερμός» έχει σημάνει στις αρχές για έναν τραυματία τουρίστα, στο φαράγγι της Αγίας Ειρήνης, στο Σέλινο Χανίων, στην έξοδο προς τη Σούγια.Σύμφωνα με πληροφορίες ο άνδρας, που είναι ηλικίας 50-55 ετών, και πιθανόν Ρώσος, έπεσε από ύψος 3-4 μέτρων και χτύπησε στο πόδι, ενώ συμμετείχε σε εκδρομή με ομάδα τουριστών.
Ο τουρίστας έχει επικοινωνία με το περιβάλλον και δεν διατρέχει κίνδυνο.
Στο σημείο μεταβαίνει ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ από τα Χανιά, ενώ σπεύδει και δύναμη της πυροσβεστικής.
Διαβάστε περισσότερα στο cretalive.gr
ψυχολογος Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασης
Οταν αγχωνόμαστε, Παρόρμηση ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», Πρόληψη παιδικής κακοποίησης το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, ψυχολογοι μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, Θύτες και θύματα αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.
ψυχολογος
source: http://www.newsbeast.gr/environment/arthro/604548/ta-kalutera-festival-ski-kai-snooubord/
ψυχολογος…
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
